plan 15 10 5

Hej mam kłopot z ułożeniem planu, miałem plan na podstawie wypowiedzi innych ułożony, ale czytam teraz i widzę że jest on zły, ale nie wiem nadal dlaczego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak [...]

[...] w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. postanowiłem w końcu zmienić Plan ćwiczę na siłce już 8 lat. Mam 28 lat czy ten plan nie jest za bardzo wyczerpujący? Waże 102 kg mam 187 cm wzrostu. Martwy 190 kg klata 150 kg pzysiad 102kg( nie mogę dużo bo z kolanami mam coś)

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]

[...] 5 powtórzeń. Raczej łatwiej mi zwiększyć ten sam ciężar z 5 do 6,7 powtórzeń niż dorzucić 2,5 - 5 kg i zrobić przykładowo 1 powtórzenie. Treningi sztuk walki w nowym sezonie planowane 2 razy w tyg: pon i piątek, z możliwością trzeciego dnia w przyszłym roku w środy. obecny trening 4 dniowy góra/dół (2 dni cięzko 8-4 powt, dwa dni lzej 10-20). [...]

Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ---------------------------------------------------------------- DIETA ZDJ DODANE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682f5ee37db84e54849e788345b68602.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/146227dfa75f4f35b3b8de89f5becb1f.jpg czy jeśli będę ćw i jeść według tego planu osiągnę efekty ? Zmieniony przez - cwiczymycwiczymy w dniu 2014-03-31 18:03:51

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]

[...] Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód i tył. Poniżej plan do oceny. Pozdrawiam Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: [...]

[...] : wioslowanie hantelkami ??? 20/15/10/5 Barki : wznosy hantelek wzdluz ciala ???? 12/10/8/6 Biceps : uginanie przedramion hantelkami 12/10/8 + oparcie o kolano Triceps : wyciskanie francuskie hantelki siedzac 12/10/8/6 Czy taki plan ma sens? Bo w sumie cwiczylem jakis czas tylko plan A czyli co drugi dzien to samo. Pisane mobilnie. Sorry za bledy

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

Ja sie tak napaliłem że od przyszłego tyg zaczynam HST narazie bez supli naczytałem sie kupe artykułów na ten temat i cięzko mi jest ułozyć plan ale zaraz sie do wszystkiego zabiore tylko powieccie czy moja mózgownic dobrze (jeszcze pracuje) HST 1)najpierw wybiera sie cięzar dla 15powt ,10,5 tak czy nie 2)2tyg 15 2 tyg 10 , 2 tyg 5 tak czy nie [...]

[...] hantli do przodu na podnoszenie drążka na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz [...]

[...] opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy [...]

[...] spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe)". Obli oki, zostaję przy bieganiu i dziękuję za rady o olejku z wiesiołka i trzymaniu nóg w górze. Zastosuję! Na ten tydzień plan był taki: poniedz- ćwiczenia, wt- bieganie, środa- ćwiczenia, czwartek-bieganie, piątek i niedziela- ćwiczenia. Niestety w piątek mąż nie zrobił zakupów i musiałam [...]

Siemanko. Dzisiaj wreszcie powrót na ciężar i troche zmodyfikowany plan tak na spontanie ;-) TRENING Poniedziałek ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, [...]

[...] własnie z usilnych prób podciągnięcia się i dlatego wolałam pościągać gumę. W zamian zaproponował inverted rows, ale to pokombinujemy jak już Obli przemyślisz dla mnie nowy plan. :-) Ale ja nie poganiam i tak teraz mnie nie ma. ;-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, pieczarki [...]

Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]

[...] 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Powiedzmy, że biorę ten plan. Czy 10/12 powtórzeń będzie ok czy zwiększyć do np 15? I tak samo przy seriach- 4 czy więcej? Zmieniony przez - mikele17 w dniu 2016-02-19 16:40:45